z hantlami

[...] łopatek z gumą + po treningu rolowanie stóp na piłce MC klasyk 3x3-5 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12---> Czy tutaj mogę zaczynać rampę od 40/45 kg? Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 Wyciąg górny wąsko [...]

[...] x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12--- > postanowiłam zacząć progresję od początku. 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok14g x12/ok14g x12/ [...]

[...] x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 [...]

[...] x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg [...]

[...] Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 20kgx3/30kgx3/40kg x5340kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona bardzo słabo. ok16g x10/ok16g x10/ [...]

i przegryzales to marchewka? tez bym sera bialego zjadl jestem wlasnie po treningu klatki. Pompa taka, ze wysiadalem momentami. Dropserie*3 robione hantlami na plaskiej 8*40, 8*35, 6*30 kg, z dosc krotkimi przerwami. Dzis chyba ze wzgledu na upal chce mi sie wymiotowac, po porcji gainera i posilku potreningowym jedzenie podchodzi mi do gardla, [...]

Ładnie Ci idzie :-) Mam nadzieję, że ananas jesz świeży, nie z puszki. (i z bananami na redukcji ostrożenie) Przed MC i przysiadami rób serię rozgrzewkową 20kg x 15 pow. Przed ćwiczeniami na klatę też możesz zrobić serię rozgrzekową hantlami 5-6kg x 15 pow. Powodzenia w nowym roku :-)

[...] nazw ćwiczeń, chodziło mi chyba o te francuskie wyciskanie, znajde trochę czasu i zaraz poszukam prawidłowego nazewnictwa. Piątek: O martwy ciąg Ci chodzi ? Lepiej hantlami czy sztangą ? Polubiłem ból mięśni, szczególnie brzucha, ze dwa razy zrobiłem A6W ale mieśnie tylko pod naciskiem palca było czuć. Z czasem fałdy zginą ;D Zmieniony [...]

[...] BF na takiej dietce... Jaaaaasneeee . Dzisiaj postny trening, o dziwo poszło całkiem nieźle, sok ananasowy dał radę . Odbębniłem nawet przysiady, a biceps młotkowym zrobiłem hantlami 12,5 kg. Ciekawe, czy to coś dało, bo oprócz imponującego obiadu (3 filety z mintaja w cieście, worek brązowego ryżu, orzechy, dynia, brokuły, surówka z białej [...]

[...] całkiem, a przód barku katuje unoszeniem talerza z dropsetem, pali ładnie i daje również efekty. Ale zrobię jak mówisz, wyrzucę podciąganie sztangi zamienię to na wyciągu/hantlami i zobaczymy jak będzie. Bark jest systematycznie rozciągany mam nadzieję, że to też pomoże. Dzięki za pomoc :-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-10 [...]

[...] specjalizacji, to po prostu nie kłopotałbym się rozgraniczaniem tych ćwiczeń i atakował mięśnie z wielu kątów, czyli mieszał wszystko na jednej sesji. (dipsy, wyciskania hantlami i rozpiętki się oczywiście pięknie dopełniają). Co do samego grzbietu, to martwy ciąg, szrugsy i podciągania będą istotne. Ronie powinien więcej powiedzieć, bo dużo [...]

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy

1. Nie pisz w tym wątku i swoim. 2. Robisz 15 serii przez 1,5 godziny, a ćwiczysz 4 kg hantlami... Na pewno kubły potu spływają z Ciebie.

Mam takie pytanie przy WL zarówno hantlami jak i sztangą pobolewa mnie lewy bark czy w związku z tym ma sens przerzucić się na jakieś maszyny i pompki na poreczach na klatke? Spróbuj, ale przede wszystkim sprawdź, czy chowasz bark pod klatkę, to jest czy robisz mostek. Jeżeli leżysz płasko, to na maszynei też będzie boleć.

[...] sztangi płasko, jeden duży dropset: 160kgx2+140kgx4+120kgx7+100kgx10+60kgx12 - wyciskanie hantli płasko+rozpiętki na maszynie 4s - wyciskanie sztangi skos+ rozpiętki hantlami 3s - wznosy bokiem+wznosy przodem 4s - przyciąganie sztangi do brody+wyciskanie hantlami 3s Po treningu cardio oczywiście. Waga dzisiaj 96.3 kg. Cały czas stoi w [...]

[...] rekę - 5 ruchów nachwytem + 6 chwytem mlotkowym x 4 serie - unoszenie linki na boki jednorącz połowa stosu na maszynie - 4 serie - tył barków na linkach + odwrotny butterfly hantlami - unoszenie do brody hantli 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów Na koniec jeszcze kaptur - sztanga tyłem + wyciąg wąsko i sztugsy - 4 serie Barki ładnie pocięte, po [...]

[...] - 80/80/80/60kg - po 12 ruchów TRICEPS - ściąganie linek wyciągu - 17,5/20/22,5/25kg - po 12 ruchów - francuz łamaną na siedząco - 50kg - 3 serie po 12 ruchów - francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów + dobita na poręczach, jedna seria do upadku. Na koniec brzuszek, 6 serii allahów na wyciągu. Dziś rano aero [...]

[...] tak samo stały 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa 8 powtórzeń Kilka ćw. na przedramię Trening B: Martwy ciąg - rampa 6-7 powtórzeń Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 4x7 OHP - rampa z regresją 6 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, stały 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś [...]

[...] 27.02 Trening: Barki+triceps+cardio rozgrzewka, wstępne zmęczenie, później: - OHP 5x5 - Wznosy hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset -Tył barku w opadzie tułowia hantlami+ linka 3x8-10 - Podciąganie sztangi do brody(szeroko) 3x10-12 Triceps: 4x8-10 tutaj spróbowałem ćwiczenia Mike'a O'hearna, ale jakoś tak słabo to czułem i połączyłem [...]

[...] z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]